Jesu li trzanje kabela u stojećem položaju učinkovite?

Trbušnjaci s kabelom vrlo su učinkovit i kreativan način rada na snazi ​​i definiciji trbušnjaka. Prošli su dani standardnih trbušnjaka i trbušnjaka na podnim strunjačama za toniranje vašeg trbuha. Za pristojan trening za trbušne mišiće i ozbiljne rezultate, potrebno je dodati malo raznolikosti svom pristupu.

Sadržaj

• Zašto ne možete raditi Kneeling Cable Crunch?
• Što mogu koristiti umjesto provlačenja kabela?
• Što su obrnuti trzaji?
• Je li Kneeling Cable Crunch učinkovit?
• Koje mišiće djeluje klečeći kabel?
• Hoće li vam daske dati trbušnjake?
• Što će učiniti 100 trbušnjaka dnevno?
• Daju li vam trbušnjaci trbušnjaci?
• Što su obliques?
• Jesu li provlačenje kabela dobro za gluteuse?
• Što je dodir prstiju?
• Što rade daske?
• Kako se radi hump plank?
• Što rade ruski obrti?
• Mogu li obrnuti trbušnjaci smanjiti salo na trbuhu?
• Zašto su čučnjevi s peharom tako teški?
• Koliko dubok treba biti peharski čučanj?
• Da li čučnjevi s peharom grade masu?
• Što je hack squat?
• Što su vježbe klečanja?
• Kako mogu raditi trbušnjake bez klupe?

Zašto ne možete raditi Kneeling Cable Crunch?

Visoka trbušnja užeta se odnose na promjenu kuta remenice, što može učinkovito raditi na različitim dijelovima vaših trbušnjaka. Osim toga, ako izvodite klečeći trzaj kabela, ako je remenica viša, to će značiti da će se otpor povećati i da će vam vožnja naprijed zahtijevati više napora.

Što mogu koristiti umjesto provlačenja kabela?

Alternative provlačenju kabela su vježbe koje uglavnom ciljaju glutealne mišiće bez potrebe za strojem. Ove vježbe uključuju povlačenje s trakama, zamah s girom, potisak kuka utegom, mrtvo dizanje i čučanj s bučicama.

Što su reverse crunches?

Što su obrnuti trzaji? To je u biti suprotno kretanje standardnog krckanja. U obrnutom trzanju koljena podižete prema prsima, umjesto da podižete ramena i vrat s poda prema koljenima.

Vidi također Koji je najzdraviji sub u Publixu?

Je li Kneeling Cable Crunch učinkovit?

Uključivanje trbušnjaka s kabelom u vašu osnovnu rutinu vježbanja može imati nekoliko prednosti. Kabelski trzaji mogu poboljšati snagu i stabilnost vaše jezgre. Trbušnjaci s kabelom aktiviraju mišiće u gornjim i donjim trbušnjacima, uključujući rectus abdominis (trbušni mišić od šest paketa).

Koje mišiće djeluje klečeći kabel?

Klečeći užad je popularna vježba za izolaciju jezgre koja koristi dodatak za uže i snop kabela dok kleči na podu. Primarno cilja na rectus abdominis ili mišiće sa šest paketa, ali također jača mišiće duboke jezgre.

Hoće li vam daske dati trbušnjake?

Osim toga, daske ne rade samo na vašoj jezgri: one rade na cijelom tijelu. Daske zahtijevaju vaše ruke, noge i sve trbušne mišiće, što ih čini sveobuhvatnim treningom i učinkovitijim načinom vježbanja.

Što će učiniti 100 trbušnjaka dnevno?

Dovode li trbušnjaci do šest paketa? Trbušnjak je zapravo najmanje učinkovita vježba za trbušnjake koju možete raditi. Napraviti 100 trbušnjaka dnevno neće vam ni malo promijeniti tijelo.

Daju li vam trbušnjaci trbušnjaci?

Poput trbušnjaka, trbušnjaci vam pomažu u izgradnji mišića. Ali za razliku od trbušnjaka, oni rade samo na trbušnim mišićima. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti trbušne trbušne mišiće. To ih također čini idealnim za jačanje vaše jezgre, što uključuje mišiće donjeg dijela leđa i kosih mišića.

Što su obliques?

Definicija. Kosi mišić odnosi se na dva trbušna mišića - vanjski i unutarnji kosi mišić. Oni osiguravaju fleksiju i rotaciju trupa. Vanjski kosi je najdeblji i ide od donjih rebara do grebene ilijake.

Jesu li provlačenje kabela dobro za gluteuse?

Uz pravilnu formu, provlačenje kabela može potaknuti hipertrofiju ili rast mišića u vašim gluteusima. Također vam mogu pomoći da vježbate pokret zgloba kuka koji je neophodan za druge složene vježbe kao što su rumunjsko mrtvo dizanje (RDL) i potisak kuka utegom.

Vidi također Koju bolest ima Jet Li?

Što je dodir prstiju?

Stanite na desnu nogu s lijevom nogom malo iza sebe, podignutom od poda. 2. Ruke stavite ravno u stranu u visini ramena. 3. Savijte desnu nogu u koljenu i čučnite kako biste lijevom rukom dodirnuli prst desne noge, a zatim se vratite gore.

Što rade daske?

Plank je klasična vježba koja jača vaše tijelo od glave do pete. Konkretno, plank pomaže ojačati vaše mišiće jezgre, uključujući trbušne i donji dio leđa. Posjedovanje jake jezgre povezano je sa smanjenom boli u donjem dijelu leđa, poboljšanom sposobnošću obavljanja svakodnevnih zadataka i poboljšanim atletskim performansama.

Kako se radi hump plank?

Postavite natkoljenicu izravno na potkoljenicu i ispravite koljena i kukove. Stavite suprotnu ruku na bok ili kako biste to učinili izazovnijim, ispravite ruku u zrak. Podignite tijelo prema gore ispravljajući struk. Zadržite položaj (možete računati na vrijeme i izazivati ​​se povećanjem sekundi).

Što rade ruski obrti?

Ruski twist je temeljna vježba koja razrađuje vaše trbušne mišiće, posebno poprečne trbušne mišiće, kao i unutarnje i vanjske kosice. Ruski zavoji se izvode tako da sjednete sa savijenim nogama i ispravljenim donjim dijelom leđa, zahvaćajući mišiće core-a dok rotirate trup naprijed-natrag.

Mogu li obrnuti trbušnjaci smanjiti salo na trbuhu?

Reverse crunches Reverse crunch se koristi na poprečnim trbušnim mišićima, koji je najdublji mišić u želucu. To je jedan od najučinkovitijih poteza za gubitak masnog tkiva u donjem dijelu trbuha, posebno za žene. Možete napredovati do obrnutih trbušnjaka nakon nekoliko tjedana nakon što se okušate s drugim varijacijama.

Zašto su čučnjevi s peharom tako teški?

Peharni čučnjevi su teži od čučnjeva na leđima jer je težina opterećena na prsa i stabilizirana rukama, koje nisu jake kao cijela leđa. Stoga će količina težine koju možete podići biti znatno manja s peharnim čučnjevima.

Vidi također Zašto je Burt Reynolds svog sina izostavio iz oporuke?

Koliko dubok treba biti peharski čučanj?

Dubina čučnjeva kojoj težimo je nabor kuka ispod koljena, tako da je ovo ista stvar, samo zarotirana za devedeset stupnjeva. Većina ljudi će shvatiti da im je ovaj uski položaj težak i da će im se leđa zaokružiti ili se uopće neće moći vratiti dovoljno daleko. Malo proširite svoj stav i pokušajte ponovno.

Da li čučnjevi s peharom grade masu?

Aps. Kvalitetni peharni čučnjevi punog raspona mogu povećati snagu cijelog tijela i izgraditi mišiće. Gluteusi i quads su glavni pokretači, tako da će donijeti većinu prednosti, ali jezgra je također jako opterećena pa ćete također vidjeti povećanu snagu u središnjoj liniji, objašnjava Barnsley.

Što je hack squat?

Što je Hack Squat? HS je varijacija čučnjeva koja se izvodi na spravi i uključuje guranje utega od sebe, pod kutom, dok ustajete. Morate stajati na tanjuru s tijelom naslonjenim na jastučiće. Uteg se pomiče tijekom koncentrične faze pokreta.

Što su vježbe klečanja?

Kleknite na oba koljena s rukama iznad lopte u modificiranom položaju za sklekove. Podignite desno koljeno i izvedite 10 sklekova. Odmah zamijenite podizanje lijevog koljena i napravite još 10 sklekova, poboljšavajući ravnotežu i veličinu i snagu gornjeg dijela tijela.

Kako mogu raditi trbušnjake bez klupe?

Držite bučicu, ploču s utezima ili medicinsku loptu preko prsa ili iznad glave. Podignite torzo prema gore kako biste prsa približili bedrima. Ovdje zastanite nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj. Napravite 2 do 3 serije od 8 do 18 ponavljanja.